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入门瑜伽基本动作教程十二式

来源:实用教程网 2024-07-11 09:17:59

  瑜伽是一种古老的练习形式,旨在通过身体姿势、呼吸和冥想来提高身体和心灵的健康实用教程网www.chaexpo.com。在现代社会中,瑜伽越来越受欢迎,因它可以帮助人们减轻压、增强身体灵活性和平衡感。在这篇文章中,我们将介绍12入门级瑜伽基本动作,帮助你开始你的瑜伽练习。

  1. 瑜伽姿势(Mountain Pose)

  瑜伽姿势是瑜伽练习的基础姿势。它可以帮助你稳定身体和呼吸,增强平衡感和集中。站立直立,双脚并拢,双臂放松在身体两侧。缩小肩膀,向下拉伸脖子。将重心放在双脚上,保持5-10呼吸。

  2. 树式姿势(Tree Pose)

  树式姿势可以帮助你提高平衡感和身体稳定性。站立直立,将左脚放在右腿的大腿上,保持平衡,双手合十放在胸。缩小肩膀,向下拉伸脖子原文www.chaexpo.com。保持5-10呼吸,然后重复另一侧。

  3. 瑜伽姿势(Downward Dog)

  瑜伽姿势是一种常见的瑜伽姿势,可以帮助你拉伸背部、手臂和腿部。从四肢着的姿势开始,将臀部向上抬起,使身体呈倒V形。双手和双脚放在面上,保持5-10呼吸。

4. 瑜伽姿势(Child’s Pose)

  童子式是一种放松身体和复呼吸的姿势。从四肢着的姿势开始,将臀部坐在脚后跟上,将身体向倾斜,将额放在面上。双臂放在身体两侧,保持5-10呼吸。

5. 坐姿扭转(Seated Twist)

  坐姿扭转可以帮助你拉伸背部和脊柱,同时还可以帮助你放松身体和复呼吸。坐在上,将左腿弯曲,右腿伸直。将左手放在右膝上,右手放在身体后面,扭转身体www.chaexpo.com。保持5-10呼吸,然后重复另一侧。

  6. 瑜伽姿势(Warrior I)

战士一式可以帮助你增强腿部和臀部的量,同时还可以帮助你提高平衡感和身体稳定性。从瑜伽姿势开始,将左脚向迈一步,弯曲左膝盖,将右脚向后伸直。将双臂向上伸展,保持5-10呼吸,然后重复另一侧。

7. 瑜伽姿势(Warrior II)

  战士二式可以帮助你增强腿部和臀部的量,同时还可以帮助你提高平衡感和身体稳定性。从瑜伽姿势开始,将左脚向迈一步,弯曲左膝盖,将右脚向后伸直。将双臂向两侧伸展,保持5-10呼吸,然后重复另一侧。

  8. 倒立姿势(Legs Up the Wall)

倒立姿势可以帮助你放松身体和复呼吸,同时还可以帮助你减轻腿部和脚部的疲劳。将臀部靠近墙壁,将腿伸直并靠在墙壁上。双臂放在身体两侧,保持5-10呼吸www.chaexpo.com实用教程网

  9. 瑜伽姿势(Bridge Pose)

  桥式可以帮助你增强臀部和背部的量,同时还可以帮助你拉伸胸部和脊柱。仰卧在上,双脚并拢,双手放在身体两侧。将臀部抬起,使身体呈桥形。保持5-10呼吸。

入门瑜伽基本动作教程十二式(1)

10. 瑜伽姿势(Cobra Pose)

眼镜蛇式可以帮助你增强背部和腹部的量,同时还可以帮助你拉伸脊柱和胸部。仰卧在上,将双手放在肩膀下方,手肘靠近身体。将头部向上抬起,使身体呈弧形。保持5-10呼吸。

11. 瑜伽姿势(Corpse Pose)

  尸体式是一种放松身体和复呼吸的姿势。仰卧在上,双手放在身体两侧,双脚分开实.用.教.程.网。放松身体,保持5-10分钟。

12. 呼吸练习(Alternate Nostril Breathing)

  交替鼻呼吸可以帮助你平衡身体和心灵,减轻压和焦虑。坐在上,将右手的食和中放在眉毛中间,将左手放在膝盖上。右手拇堵住右鼻孔,吸气。然后右手的食堵住右鼻孔,同时松开左鼻孔,呼气。重复次,然后重复另一侧。

  总

这12入门级瑜伽基本动作可以帮助你开始你的瑜伽练习。它们可以帮助你增强身体的量和灵活性,提高平衡感和身体稳定性,同时还可以帮助你放松身体和复呼吸。如果你想更深入了解瑜伽,建议你找到一位有经验的瑜伽教练,以确保你的练习正确和安全。

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